Categorie archieven: afvallen

Sporten en afvallen 5

Geplaatst op door
25

Ruim 6 kilo ben ik nu afgevallen.

Eigenlijk ben ik wel trots op mijzelf met de progressie die ik maak in de oefeningen. Zwaarder en zwaarder wordt het. Het lijkt zo makkelijk als mijn trainer het mij voordoet, maar als ik het zelf doe, valt het toch niet mee.Toch lukt het meestal allemaal. Een enkele keer is trainer Duncan wel erg enthousiast met extra gewicht ergens aan te hangen en krijg ik zo’n gewicht echt niet meer omhoog na een paar keer. Hij lacht er dan luidkeels om en zegt dat hij even wilde uitproberen of het mij zou lukken en het lukt me toch?

Over het algemeen genomen wordt ik steeds sterker en ben ik zelf wel verbaasd dat ik bepaalde oefeningen kan. Zo duwde ik op de legpress 230 kilo weg. Af en toe zegt de trainer dat hij ook verbaasd is dat ik het kan. Ik ben sterker, zegt hij, dan sommige mannen die hij traint. Of dat echt zo is betwijfel ik, misschien zijn het watjes maar het is een leuk compliment.

Inmiddels heb ik moeten besluiten te stoppen met trainen op de sportschool en ga ik thuis verder met de oefeningen die ik geleerd heb en thuis kan doen.Dit blog had ik al gepland staan, dus plaats ik nog.

Gewichtheffen

In het dagelijks leven merk ik de verbetering ook natuurlijk. De trap op zonder hijgen, wandelen idem dito, tuinieren kost minder moeite.

Een pruimenboompje tierde al vanaf het begin niet. Het was een miskoop, een boompje met 5 soorten pruimen geënt op 1 stam.We besloten het eruit te halen. Dat kan manlief nu niet, dus mijn nieuw verworven skills kwamen wel van pas:

Ik rukte en duwde de boom een paar maal heen en weer. Toen de spa er onder en hup, hij was eruit. Paar maal gewichtheffen……….

Ik zal je verklappen dat deze boom niets weegt in vergelijking met wat ik til in de sportschool!

Voeding

Het schema wat de voedingscoach van de sportschool had opgesteld, volg ik nog steeds. Honger heb ik niet, af en toe wel trek in iets lekkers. Een zak chips zou echt smaken, maar ik doe het niet.

Af en toe probeer ik eens een recept uit. Zo maakte ik een gerecht met witte bonenpuree. Verrassend lekker vond ik. Als kind aten we thuis vaak “blote billetjes of blote kindjes in het groene gras” [ Witte bonen met snijbonen]. Waar de naam met die blote kindjes of billetjes vandaan komt, geen idee.

Zelf heb ik nooit iets gemaakt met witte bonen. Tot ik dit vegetarische gerecht tegen kwam: Gekaramelliseerde tomaatjes met witte bonenpuree en paddenstoelen.[ recept, klik ] Ik gebruikte verse tijm uit de tuin wat een zalige smaak gaf.

Zondigen

In de voorjaarsvakantie ging ik op donderdag in plaats van naar de sportschool met mijn zoon en de twee kleindochters op stap. Tussen de middag aten we in een pannenkoekhuis. Ik nam een pannenkoek met vers fruit. Dat leek mij nog de meest gezonde keuze. De ober vroeg mij of ik er ook ijs en slagroom op wilde. “Nee hoor, dank u” hoorde ik mijzelf zeggen en zoonlief gaf mij een compliment dat ik zo standvastig nee zei.

De kleindochters en ook mijn zoon aten hun pannenkoek niet helemaal op, ik wel. Ook zonde zei ik tegen zoon, ik zou ze nog wel lusten! Mam, zei hij, daar zit nou jouw probleem. Je vindt alles zonde, maar genoeg is genoeg en dan stop je met eten. Jammer dan dat er iets blijft liggen. Hij heeft wel gelijk, maar zonde blijf ik het vinden ook omdat je er veel geld voor neertelt.

Gezond is het niet, maar ach voor een keer…..thuis ben ik maar weer buikspieroefeningen gaan doen ☺

Sporten en afvallen 4

Geplaatst op door
22

Maand drie is weer om. Vanaf begin februari sport ik nu en na al die weken sporten, voel ik mij steeds fitter worden. De oefeningen op allerlei apparaten en met allerlei gewichten blijven iedere les weer een uitdaging. Trainer Duncan verzint steeds zwaardere oefeningen maar iedere les eindigt ermee dat ik op een soort grote skippybal buikspieroefeningen moet doen. Driemaal 15 of 20 keer omhoog komen, in het begin voelde ik die wel hoor na een uur trainen.Naarmate de weken verstrijken gaat het mij steeds makkelijker af.

Ik ben blij met mijn trainer. Als ik een of andere eikel als trainer had gehad, was ik waarschijnlijk al gestopt met het sporten. Deze trainer spoort me aan om door te gaan als ik denk dat ik niet meer kan en ik merk dat het dan toch lukt. Tussendoor praten we gezellig, dus de tijd gaat snel voorbij.

Lijnen?

Het “lijnen” gaat me goed af. Het voelt met de voedingsadviezen van de sportclub niet echt als lijnen want ik eet meer dan ik altijd deed. Ik kreeg een voedingsadvies gebaseerd op zeven eetmomenten op een dag. Snoep, koek, chips enz laat ik uiteraard staan. In de voorraadkast ligt een zak chips al weken te lonken naar mij: Pak mij, maak mij open, eet mij,….Ik kan het weerstaan tot nu toe! Ook de paaseitjes, paasstol en paaschocolade heb ik voorbij laten gaan. Hier en daar een momentje van zondigen zoals de high tea onlangs. Toch staat er in het schema ook dat ik eenmaal per week een fastfood maaltijd mag, dus een patatje, uit eten of de high tea moet kunnen.

Door de verschillende eetmomenten heb ik ook geen honger of de drang iets ongezonds te nemen. Het scheelt ook dat ik veel dingen van het schema ook lekker vind. Een bord havermout of een schaal kwark met noten vind ik gewoon lekker.

Het feit dat ik iedere maand een weegmoment heb, stimuleert ook om vol te houden. Daarnaast is het veel geld, trainen met een personal trainer en dan moet ik er ook voor gaan. Doordat ik resultaat bemerk, stimuleert dat ook weer en word ik best fanatiek! Zelfs thuis doe ik af en toe oefeningen. Op de foto hieronder zie je mij in actie☺

Eten om af te vallen

De koelkast staat vol potten magere kwark, in de keukenkast liggen nu naast de havermout, die ik eet als ontbijt, ongezouten ongebrande noten om door de kwark te doen. Een grote pot Wheypoeder om dagelijks proteïne shakes te maken met vers of diepvries fruit, soms nog een hand spinazie erdoor………..

Afgelopen week maakte ik een Curry met veel groenten, echt geen straf om te eten!

Deze curry bevat veel groenten met zoete aardappel en daarbij een schepje zilvervliesrijst of volkoren pasta. Ik neem geen [of alleen mager] varkensvlees.Kip en rundvlees staan wel op het lijstje, maar tegenwoordig eten we niet iedere dag vlees meer.

Tussendoor

Volkoren en mais crackers voor tussendoor. Rookvlees, kipfilet, rosbief, tonijn, makreel, zalm om de crackers mee te beleggen. Eieren om dagelijks te eten[ vaak zonder eigeel]. Ik maak af en toe zelf eiersalade met kwark, een schepje mosterd, peper en zout en bieslook of peterselie erdoor. Echt lekker en heel wat minder calorieën!

Crackers tussendoor, zelfs als ik tuinier. Ik plukte de eerste rucola blaadjes al om erop te doen! Zelf gezaaid en helemaal biologisch. Binnenkort volgen de andere groenten en fruit hopelijk ook. Ik zaaide doperwtjes, peultjes, pluksla, witlof, krulandijvie, worteltjes en bietjes in de volle grond. In de kas staan 4 soorten tomatenplantjes, 2 soorten paprika’s, komkommer, aubergines, pompoen en courgette. De zoete aardappel stekken zijn uit het slaapkamerraam verhuisd naar de kas om vast wat af te harden. Nu nog beter weer en het komt goed!

En???

En….? Ik hoor het jullie bijna denken. Ja het werkt! Buiten dat ik veel fitter en sterker wordt, val ik nu ook af. Voor mij was een groot compliment toen op onze volkstuin onze overburen Tineke en Fred vroegen of ik afgevallen was, ze zagen het !

In totaal ben ik nu 4 kilo in gewicht afgevallen vanaf januari. Door het sporten is er volgens de meting die vandaag gedaan werd 5,3 kilo vet verdwenen en bijna 3 kilo spieren voor in de plaats gekomen.Van mijn bovenarmen is 8 cm af waardoor ik opeens een jasje weer aankon, wat ik zeker 2 jaar niet aanhad omdat het strak zat.

Coach Duncan vertelde dat mijn BMI bijna weer in de gezonde marge valt, dus dat is mijn volgend doel.

En warempel onder al dat verdwijnende vet komt er weer wat taille weer tevoorschijn. Dat ik die nog heb!

Couleur locale 3

Geplaatst op door
24

Gewicht

In de tuin zijn we rustig aan gestart, maar erg veel te fotograferen valt er nog niet. Ik sjouwde al heel wat kruiwagens met troep naar de auto, om naar de stort te brengen. Sommige hadden een flink gewicht, maar als het eenmaal rolt dan gaat het wel. En door al dat gesport ben ik inmiddels supersterk☺

Gewicht, afvallen

Gisteren reed ik met mijn moeder naar Maassluis en parkeerde vlakbij het metrostation daar. We hadden afgesproken met dochter Romy en gingen verder met de metro naar het strand van Hoek van Holland. Spiksplinternieuw, deze couleur locale, de lijn heet Metro aan Zee. Uniek, want nergens ter wereld kun je op het strand de metro uitstappen. Het uitje was een cadeau van onze dochter en mijzelf aan mijn moeder, die in maart 85 jaar werd. Enige tijd terug vertelde ze dat ze de zee nog eens zou willen zien. Nou die zie je meteen als je het metrostation uitstapt.

Uitgang van de metro

De zon scheen, de lucht was blauw maar koud dat het was! Mensen die op het strand liepen hadden mutsen en capuchons op!

High Tea aan zee

We wilden eigenlijk op het terras zitten uit de wind in de zon,maar er waren geen plekjes vrij. Dus zaten we binnen in strandpaviljoen Noord-Noord-West en genoten van alle lekkernijen die een heel aardige dame ons bracht en die ons wel op de foto wilde zetten.Ze vertelde dat sinds de opening van de metro het aanzienlijk drukker is op het strand, zelfs met slecht weer.

Zo’n high tea is natuurlijk niet best als je aan het afvallen bent, al die zoetigheden. Het was zalig dus ik sport dinsdag wel extra hard.

Gewicht, nostalgie

In mijn archief kwam ik wat foto’s tegen van gebruiksvoorwerpen die te maken hebben met gewicht. Omdat ik momenteel lekker bezig ben met mijn gewicht, begin ik met een foto van oude gewichten, die ik zag in het museum van Jopie Huisman.

Zelf heb ik thuis een houten blok met daarin meerdere koperen gewichten. Mijn vader gebruikte ze bij het afwegen van bv kaas. Op de foto hieronder zie je mijn opa. Als jonge jongen moest hij met een handkar vol gevulde melkbussen naar Rotterdam lopen om melk aan de deuren te verkopen.Ik herinner mij dat hij zelfs op hoge leeftijd nog beresterk was. Gaf hij een hand dan was je geneigd te kijken of alles er nog aan zat zo hard kneep hij.

Gewicht, in de haven en op het water

Gewicht is belangrijk in bijvoorbeeld de haven van Bruinisse waar de vers gevangen mosselen ter plekke schoongemaakt en gepakt worden

Om het schip veilig vast te leggen aan de wal, moet zo’n touw moet wel wat gewicht kunnen hebben……….

Gewicht, hijsen en heffen

In de Rotterdamse havens van Europoort kun je ook nogal wat zien, wat met gewicht te maken heeft.Er zijn heel wat overslagbedrijven

Het schip hieronder heet de Pioneering Spirit en is een echt zwaargewicht. We zagen het liggen op de Maasvlakte. Het is het grootste offshore constructieschip ter wereld, bijvoorbeeld om offshore platforms te verwijderen en voor de installatie van recordgewicht pijpleidingen.[ meer lezen? Klik]

Om vroeger water te pompen en de emmer omhoog te hijsen moest je best wat kracht hebben. Een pomp als deze stond vroeger in de kelder bij mijn grootouders

Gewicht, zwaarlijvig

In de dierentuin van Rotterdam, deze neushoorn. Ze wegen tussen de 800 en 1400 kilo!

Gewicht, dragen

De Zeelandbrug

Aankomende week moet het dan eindelijk mooi weer gaan worden.Ik hoop ook een beetje stabieler als wat het afgelopen tijd was. Zo zonnig als het gisteren was, zo grijs is het vandaag weer en ook nog eens koud! Zin om iets in de volkstuin te gaan doen, hebben we niet. Met het zicht op deze mooie kleur blauwe druifjes sluit ik af en wens jullie fijne zondag verder!